push pull

Aha czyli co byś polecil klasyczny push pull 3 dniowy czy moze jakis inny plan. Chciałbym zeby WL OHP Siady i MC robic rampa 5x5 poniewaz we wczesniejszym planie robilem hipertrofie noi doszlem do swojego limitu a chciałym dalej progresowac. Dodam ze jestem na redukcji. Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2017-04-02 12:33:33

[...] w nietreningowy nie konieczna, no-xplode czy nitro, ile osób tyle opini, w no-xplode trochę mało kreatyny to trzeba by dać mono więcej, co do bcaa to po treningu od razu a po ok 30-60 min to posiłek, co do planu to fbw, split 2 razy partia, push pull, opcji jest dużo, działy trening dla poczatkujących lub zaawansowanych w zależności od stażu.

rozumiem, ze plan ma konstrukcje push pull?

Proponuję Ci albo 2 treningi FBW, a między nimi dzien przerwy. Albo 2 dni pod rząd treningu z podziałem push-pull albo góra-dół.

Ale ja dlatego panikuje ponieważ przy wyciskaniu to biorę tak mało,ze hej,a ta siła to stoi już długo... bo już stała mi siła na planie FBW by Traktor dlatego zmieniłem na PUSH/PULL,a ostatnio to dodałem kcal z tłuszczu bo miałem za mało jak sie okazało po zważeniu ale nie wiem czy tutaj szukać tej przyczyny ,ze sila nie rosnie czy gdzieś indziej [...]

Mógłbyś na rozruch zadziałać na jakimś planie całościowym typu ( FBW ) jakieś 4 tygodnie , żeby się rozruszać , wrócić do nawyków żywieniowych itd i następnie przejść na SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg .;-) Tak to widzę .

FBW lub split, w którym każdą partię stymulujesz 2 razy w tygodniu-np. push/pull lub góra/dół ciała. Wszystko znajdziesz w podwieszonych tematach.

czyli mozna potraktowac to jako glownie trening wzmacniajacy, pomysl zatem o push/pull/legs do tego:-)

ronie220 a jaki plan? Tak jak kolega wyżej też polecasz fbw bądz pushpull? Fbw własnie nie za bardzo bo nigdy za nim nie przepadałem:v Zmieniony przez - B$K w dniu 2017-06-26 13:12:36 Może być Push pull .

no push pull się nada, to taki kompromis między fbw a splitem

A można by dodać po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia? I ile taka czwarta seria miała by mieć powtórzeń? A skoro już założyłem temat to zapytam przy okazji :-P Ćwiczę tym planem już od 4 miesięcy przy czym raz robiłem pomiędzy kolejnymi jakby "cyklami" 2 tygodnie przerwy zmieniałem kilka ćwiczeń w tym czasie. Czy powinienem całkiem zmienić [...]

Ciekawie wyglada ten push pull i mam do Was ogromna prosbe o to aby ktos sensownie polaczyl mi partie miesni na kszdy dzien tzn tak rozpisac od poniedzialku do niedzieli z tym ze treningi w pon wt czw pt :) no i jeszcze pytanie , o co dokladnie chodzi z tym ciezej lzej? Ze jak jest ciezej to wiecej serii czy wiecej powtorzen w serii czy mniejszym [...]

Witam, wg mnie to dwa treningi w sobote to troche duzo. Nie lepiej byloby zrobic FBW w sobote? Tez chodze na boks od paru miesiecy (2-3 treningi w tygodniu) i ćwiczę do tego w systemie push, pull, legs. Przy intensywnych treningach boksu to mi wystarcza.

Nóg z barkami się nie łączy , nie przepisuj planów z niewiadomego miejsca . "Ostatnio przerabiany plan: 6 tygodni FBW " patrząc na twój poziom wciąż powinieneś trenować FBW 2 zestawy oparte o podstawy . Ewentualnie prosty SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg.

Kolego, ten plan to pomieszanie z poplątaniem. Poza tym jeśli ćwiczysz w takiej kolejności (biceps przed plecami) to już w ogóle nie ma o czym rozmawiać. Odwiedź dział dla początkujących, zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź gotowy push/pull czy góra/doł z etapu 6. Rośnij.

Ja bym w Twoim przypadku nie dzielił na siłę i hipertrofię. Tylko w przypadku 4 dni treningowych podzielił na push pull. Bo trening hiper jest bardzo długi a poza tym zakres powt 6-10 to nie siłowy zakres powt.

wrzuciłbym podział PUSH/PULL 4 razy w tyg, lepiej sie sprawdzi od tego co ulozyles podzielisz sobie wtedy nogi na 2 dni, czwórka i dwójka mozesz zrobic nawet 4 rozne schematy na caly tydzien

Zawsze możesz spróbować czegoś innego niż klasyczny split, możesz dać FBW, albo podział na push/pull/legs z samymi ćwiczeniami wielostawowymi itp.

[...] innnę mięśnie, które się męczą przy długotrwałum przytrzymowaniu czegoś?można to jakoś wyćwiczyć bo chodzi o to, że siłę mam żeby coś podnieść a mięśnie szybko mi się męczą jeśli coś niosę, trzymam itp. Wykonuje MC, wiosło, podnoszę się na drążku i wszystkie ważniejsze ćwiczenia. mój trening to push pull. wykonuje po 4 serię piramidą 12,10,8,6.

napewno splita nie dzielimi ze wzgledu na rodzaj wykonywanego ruchu ale na partie, do góra dół sie zgodzie W takim razie PODZIAŁ push/pull to co jak nie split? Każdy podział będzie splitem, nieważne czy ze względu na partie, ruch jaki wykonujemy czy podział ciała np. góra/dół czy przód/tył. Ale ja znam ten artykuł bardzo dobrze i jest w nim [...]